最近入手了一款新出的真无线蓝牙耳机，本想着通勤路上追个剧、晚上回家打两把手游放松一下，结果一试才发现——声音总比画面慢半拍。看动作片拳拳到肉对不上声，打《王者荣耀》敌人已经残血了技能才放出去，这种体验真的挺糟心。
延迟是怎么影响日常使用的？
很多人买耳机只看音质和降噪，其实延迟在某些场景下更关键。比如你戴着耳机开黑，队友报点‘左边有人’，你转头的时候人家已经把你干掉了，问题很可能就出在音频传输延迟上。再比如健身时跟着视频做操，音乐节奏和动作不同步，练着练着就乱了套。
蓝牙耳机的延迟本质上是信号从手机传到耳机需要时间。虽然理论上都走蓝牙协议，但不同芯片、编码方式和优化策略会让实际表现差很多。普通听歌可能察觉不到几十毫秒的延迟，但一旦涉及音画同步，超过100毫秒就会明显感觉‘嘴瓢’。
实测几款热门型号的表现
拿手头几款常见耳机做了个简单测试：用高速摄像机录屏+语音触发，测量从屏幕上出现爆炸画面到耳机里听到声响的时间差。
苹果 AirPods Pro 2 在开启通透模式下平均延迟约68ms，打和平精英基本无感；索尼 WF-1000XM4 走 AAC 编码时延迟在120ms左右，刷短视频偶尔能感觉到口型对不上；某国产百元耳机走SBC编码，延迟飙到240ms以上，看腾讯视频连弹幕飞过的声音都像是回放。
有个细节很多人没注意：同一个耳机，在不同设备上延迟也可能不一样。比如华为 FreeBuds 4E 连自家手机能开启游戏模式压到80ms，但连iPhone就只能老老实实用AAC，直接跳到130ms+
低延迟不是唯一标准
也不是说延迟越低越好。有些电竞耳机宣传‘超低延迟模式’，打开后确实能压到50ms以内，但会强制断开降噪、降低音质，续航也掉得快。通勤路上戴这种耳机，等于放弃了原本买真无线图方便的初衷。
如果你主要用来听播客、接电话，那150ms以内的延迟完全够用；要是常玩游戏或剪辑视频配乐，建议优先选支持 aptX Adaptive 或 LDAC 且有专门低延迟模式的型号。另外，安卓用户可以试试开启开发者选项里的‘蓝牙音频编解码器’切换，有时候手动切到 aptX LL 能改善不少。
<!-- 开发者选项中可调整的蓝牙编码设置示例 -->
蓝牙音频编解码器：aptX Low Latency
采样率：48000 Hz
比特率：352 kbps
<!-- 实际路径可能因机型而异，通常在 设置 - 系统 - 开发者选项 中 -->现在有些新耳机开始支持双路传输技术，像小米Buds 4 Pro那样让左右耳同步接收信号，避免传统主副耳转发带来的额外延迟。不过这类技术对手机兼容性要求高，不一定每台设备都能跑满效果。
挑耳机的时候别光盯着参数表看。有条件最好去实体店连自己的手机试一试，打开B站随便点个鬼畜视频，听听‘鸡你太美’四个字能不能和口型对上。毕竟耳朵骗不了人，数据再漂亮，用起来卡顿也是白搭。