每天记录三件好事
前两天在地铁上，听见一个姑娘跟朋友聊天说：‘我昨天居然记了日记，写了三件让我开心的事——早餐的豆浆很烫嘴、同事帮我带了伞、下班路上看到一只胖猫。’她自己说着都笑了。其实这就是个简单又有效的小挑战：连续七天，每天睡前写下三件让你感到开心或感激的小事。
不用多隆重，哪怕只是“今天咖啡没洒”、“微信收到老朋友消息”，都能帮你把注意力从烦心事上挪开。坚持几天，会发现心里轻松了不少。
给重要的人发一条走心消息
我们常把最深的感谢留给“以后再说”，但幸福有时候就藏在一次即时表达里。挑战内容很简单：连续三天，每天给一个你觉得重要的人发一条不群发、不复制的私人消息。
比如：“上次你说的事，我一直惦记着，现在怎么样了？”或者“你上周做的饭真好吃，我到现在还记得那个味道。”不需要多正式，真诚比修辞更重要。对方的回应往往也会反哺你的内心。
走出门，步行十五分钟
别小看这短短一刻钟。研究发现，户外行走能显著降低焦虑感，还能激活大脑中与创造力相关的区域。挑战方式：连续五天，每天固定时间出门走一段路，不刷手机，不听剧，就单纯走路。
可以是午休时绕办公楼一圈，也可以是晚饭后去小区花园转转。重点不是步数，而是让自己脱离日常环境，让风吹一吹脸。有人试过之后说：“原来我家楼下那棵梧桐，叶子快黄了。”
尝试做一顿没做过的家常菜
厨房是个容易出成就感的地方。挑战内容：选一道你一直想做但没动手的家常菜，比如番茄牛腩、蒜蓉粉丝蒸扇贝，认真准备材料，按步骤完成。
过程中可能会手忙脚乱，但最后端上桌那一刻，那种“我居然搞定了”的满足感，是外卖没法给的。哪怕味道一般，也能笑着对自己说：“至少锅没炸。”
关掉屏幕，读二十页纸质书
现在的夜晚，太多人躺在床上刷短视频到眼皮打架。试试这个挑战：连续四晚，把手机调成勿扰模式，打开台灯，读一本你搁置已久的纸质书。
不用贪多，二十页就行。选本轻松的，比如散文集或小说。有个读者说，她重新拿起《慢煮生活》那天，竟然闻到了小时候外婆家厨房的味道。有些幸福，需要安静才能听见。